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怎么样治疗腹斜肌拉伤 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:王嘉善
 综合 
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共同创作人 Troy A. Miles, MD

pk10开奖结果在本文中:在家治疗损伤就医治疗恢复体力活动

腹斜肌位于腹部两侧,在臀部和胸腔之间。腹斜肌可分为外斜肌和内斜肌两组,它们共同负责身体的扭转和弯曲,以及脊柱的支撑。[1]腹横肌也是腹斜肌的一部分,但它位于腹斜肌下方,贯穿整个腹部。[2]这些肌肉连同背部肌肉一起,构成了“核心肌群”。大部分腹斜肌损伤是由重复动作过多或用力过猛、动作不自然造成。[3]腹斜肌拉伤不仅痛苦,而且会影响身体的正常功能,需要四到六周才能完全康复。[4]这些肌肉在身体的日常活动中被大量使用,因此,拉伤后你应该尽快治疗。学习如何治疗腹斜肌拉伤可以帮你加快恢复过程,使你早日康复。

部分 1在家治疗损伤

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 1为标题的图片

1服用止痛药。肌肉拉伤的痊愈需要几周时间,过程中可能会有相当剧烈的疼痛。在家中减轻疼痛的最佳方法之一是服用布洛芬等非甾体抗炎药(NSAID)。[5]

像阿司匹林和布洛芬这样的非甾体抗炎药可以减轻疼痛和炎症。身体活动必须依靠腹斜肌,而减轻炎症对腹斜肌这类的核心肌群至关重要。[6]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 2为标题的图片

2在最初的48小时内使用冰敷治疗。冰有助于缓解肌肉疼痛,因为冷敷会减缓血液流动,减轻肿胀和炎症。[7]如果你没有冰袋,可以用干净的擦盘巾包住冰块,或者用低温、柔软的东西代替,比如冰箱中的冷冻蔬菜。[8]

冷敷时间不得超过20分钟,两次冷敷之间的时间间隔也不得短于20分钟。[9]

如果皮肤变红或变成亮粉色,请拿走冰袋。[10]

不要让冰块和皮肤直接接触,因为这会导致冻伤。[11]

在受伤后的48小时内,冰敷效果最佳。48小时后,改为使用热疗法,或冷热交替使用。[12]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 3为标题的图片

348小时后使用热敷治疗。冰敷受伤位置在前48小时内效果最好,因为它可以减轻肿胀和炎症。48小时候,你还可以使用热疗法,例如使用加热垫。热敷有助于放松肌肉,重新刺激血液流动,促进组织愈合。[13]

包括热水瓶或热水浴在内的大多数湿热源能够比干热源更好地穿透肌肉。[14]

除非医生或理疗师嘱咐,否则一次热敷时间不要超过20分钟。如果皮肤有不适感或疼痛感,立即拿走热源。[15]

不要躺到加热垫上,因为你可能就此睡着。不要在睡觉时使用热源,因为长时间加热会导致严重的烫伤。[16]

不要把热源直接敷到皮肤上,因为这样可能会烫伤皮肤。在热敷受伤处时,一定要用干净的擦盘巾包住热源。[17]

如果血液循环不良或患有糖尿病,不要使用热源。[18]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 4为标题的图片

4静养。对任何损伤而言,最重要的是让肌肉休息和恢复。在损伤恢复期间,避免任何可能进一步伤害腹斜肌的动作或活动。[19]

停止平时的腹肌锻炼,直至肌肉恢复,同时避免会加重腹斜肌伤势的动作。

部分 2就医治疗

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 5为标题的图片

1知道何时应该就医治疗。受伤时,腹斜肌的疼痛会非常剧烈,可能需要几周的时间才能恢复。但是,有些损伤的恢复时间会更长一些,其导致的疼痛也更加剧烈。如果出现任何以下情况,请立即就医治疗:

在家中护理24小时后没有使任何症状发生缓解[20]

活动时听到“噼啪”声[21]

无法行走或移动[22]

受伤处有明显的肿胀或疼痛,或任何症状同时伴有发烧症状[23]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 6为标题的图片

2服用处方药。对于严重的损伤,医生可能会开处方强度的止痛药来控制疼痛。服用处方药时一定要遵循医嘱,在服用处方止痛药期间,不要开车或操作机器。[24]

治疗损伤时常开的药品包括处方强度的非甾体抗炎药、阿片类止痛药和肌肉松弛剂,尽管处方强度的止痛药通常用于严重的、导致身体虚弱的损伤。[25]

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3考虑康复方案。肌肉严重受伤时,可能必须接受某些物理治疗或康复计划。腹斜肌对于许多类型和范围的动作至关重要,且伤情容易复发。对于某些人,尤其是腹斜肌有再次受伤风险的运动员,医生会建议他们在物理治疗师的帮助下进行康复治疗。[26]

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4与医生讨论手术。医生通常不建议使用手术来治疗肌肉拉伤或劳损。但是,严重的肌肉损伤,尤其是肌肉断裂的损伤,可能需要手术来确保损伤能够正常愈合。[27]

部分 3恢复体力活动

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1增强肌肉力量,使之逐渐适应。经过长时间的受伤,在恢复到先前的体力活动水平之前,你需要恢复力量。[28]你应该制定一个力量训练方案。方案可以自己制定,也可以与理疗师一起制定。

在参加体育运动或任何种类的体力活动前,一定要做拉伸运动。[29]

不要拉伸到疼痛的程度,必要时继续进行康复治疗。

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 10为标题的图片

2做上犬式拉伸。这种拉伸运动作用于腹直肌,这是最接近腹斜肌的一组肌肉。你的腹斜肌综合康复计划应该有关于腹直肌力量强化的内容。[30]

朝下卧倒,将双手放于双肩正下方。双脚与臀同宽,让近臀肌受到挤压,脊柱和颈部保持挺直。[31]

下半身紧贴地面,手臂慢慢用力,撑起上半身。[32]

保持这个姿势五秒钟,然后上半身贴回地面。只要拉伸没有引起任何疼痛,将这一动作重复10次。[33]

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3练习站立拉伸。站立拉伸是另一种很好的常规动作,有助于加强腹直肌的力量。结合上犬式拉伸和其他康复动作一起练习时,站立拉伸有助于伤后恢复正常的活动范围。[34]

笔直站立,双脚分开,与肩同宽。

保持背部挺直,将双手举过头顶。[35]

慢慢地,轻轻地向一侧倾斜,直至整个腹部开始产生拉伸感。[36]

保持这个姿势五秒钟,然后换另一侧。只要拉伸运动没有引起任何疼痛,每边重复这一动作十次。[37]

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腹外斜肌的损伤

答:局部解剖腹外斜肌起始自下八肋外面,止于髂嵴前部。另外,借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。作用是前屈,侧屈并回旋脊柱。 起点损伤,多诉肋痛,止点损伤者多诉腰侧痛,腰部活动不便。单侧腹外斜肌损伤,患者多是侧屈稍后伸姿势,双侧损伤,患者...

背部训练会拉伤腹外斜肌吗

答:不会!相信你的速度也不可能快到拉伤腹外斜迹。

伤到腹内斜肌算轻伤吗

答:你好。如果伤口长度达不到标准,即使是伤到腹内斜肌或肌腱都不算轻伤的,只能算轻微伤。

弹力绳单臂左侧下拉时左侧的腹外斜肌有种说不出的...

答:估计是动作不标准

腰外斜肌疼痛是不是拉伤了,最近运动量比较

答:哪种痛?云南白药喷雾剂或藏药(青鹏软膏)


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