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60岁以上老人每天走多少路为好?

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责任编辑:鲁晓倩
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60岁以上老人每天走多少路为好?


由用户石韮花开放的季节提供的知识:


退休后,我们几个同事建了一个徒步群。每到八点半,我们从四面八方骑车过来,然后把车放在路边,开始徒步。

我们转的长度是一万步,时间是八十分钟。转完后,便各回各家,各找孩子他妈。

经过一两年的锻炼,我们几个老态龙钟的家伙现在精神了,走路有劲了,原来灰头土脸的,现在是红光满面了。

搭伙走路的好处是边走边说,不感到空虚,寂寞,精神头儿足,另外可舒筋活血,增加血液循环,有助于血液的净化和供应,使身体更强壮。

我的一个同事,离我们集合的地点有十几里地,每次推着车过来,再跟我们一起走。这样,他每天就要走两万多步。一次腿疼,去找医生看。医生找不到原因,便说你是不是爱徒步呢?他如实回答后,医生说,徒步这个锻炼方法挺好,但如果运动过了头,就会带来一些副作用的。并建议他每天最多走一万步为宜。所以他现在也和我们一样,每天坚持一万步了。


由用户幸福一生237524873提供的知识:

pk10开奖结果我来说说我个人的心德体会。我想说的是我自己的老伴年龄68岁。由于患有高血压,冠心病等,由于身体偏胖,130多斤,1米5高。2018年5月份前,在农村老家就连400米的路程都走不了。5月份来济南,我每天带她坚持走动,由少到多,慢慢增加,经过两个多月的锻炼,自己爬到了千佛山的山顶两次,爬五峰山一次,爬英雄山最高峰一次。9月初爬北京八达岭长城一次。现在能在大明湖周围转上一圈。一天走上10公里没有问题。心脏病也没犯,精神很好。我想这都归功于走路锻炼的结果。所以我现在有时间就陪她到外面走一走。这是我的心得体会。致于走多少合适我也不知道。只要身体承受的下就好。我也希望各位朋友给我留下保贵的建议。


由用户红橄榄pzh提供的知识:

我个人觉得因人而异 得根据自已身体情况来定,没有统一标准。还有就是要循序渐进,比如身体状况较差或比较肥胖而平时又不运动的人来说,每天一次一两公里也差不多二三千步吧就可以。过一段时间身体状况好些后可以加量。我觉得正常身体一天健走5公里(六七千步)最佳

本人喜欢跑步已跑3年,由刚开始晨跑一两公里到现在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步数都超过两万,跑友圈里很多超过六十岁的老人他们每天的运动量比我大得多,每天都是三万步以上,更有甚者超五万。

当然我们跑步是很科学系统的,跑前热身和跑后拉伸是必须的,不热身不拉伸的跑步是很容易把腿跑伤的。

pk10开奖结果 所以每个人情况不同,根据自身体情况能接受的程度来锻炼就好。


由用户白鹿为灀提供的知识:

凡事过犹不及,年纪60多岁,每天锻炼身体很重要,但一定要量力而行。不可强迫自己一定要走多少步,走多长时间,走多远距离。

pk10开奖结果我爸爸今年50多岁,特别喜欢溜达简直就是闲不住的代表,没事不喜欢坐沙发看电视,就喜欢满县城的溜达,平均每天下来都有两万步左右。

pk10开奖结果虽然他的血糖有点高,需要运动,但还是我认为他过于矫枉过正!

果然头几天发现脚掌下面长了一个脓包,到医院检查,医生给出的结论就是运动过量造成的类似积液!虽然不影响走路,却也是一个小小的教训!

凡是都得量力而行才对,锻炼身体也是!


由用户山人品茶提供的知识:

我今年65岁了,每天走路已经成为一个习惯,己经过了十年光阴。那么走多远为好,因人而异吧。过了花甲之人,经常运动和爱宅家的人不同,我自己体会愉悦健走控制在1小时之内为适,或是6000步之8000步之间,且一次性走完,尽量快走。而不要晃晃溜达。那样只是活动。快走40分钟微汗,效果不输慢走60分钟。

老人健走也需要加速步伐,如果身体无大碍,我通常在树林小区绕走,一圈10分钟,耳机听节律动感音乐,走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能,吐故纳新,晒太阳,调整心情。

身体差时,不必坚持,有霾时,不必坚持。极端天气日子,放弃走路。可以在室内适当锻练肌肉,甚至坚持原地轻轻的跳50至百次,这是原地走路,甚至于超级走路。

pk10开奖结果总之,花甲之年老人,让喜欢走路,跑步就有多远走多远,每个人潛能不一样,最伟大力量来自习惯和适应。每个人身体都有一把度量尺,我是6000步至8000之间了。美妙之处是愉悦习惯而不是坚持。





由用户欢乐的小小豆子提供的知识:

pk10开奖结果老年人身体机能退化了,关节,肌肉,经脉都退化了,所以不要走的太多,少量运动,每天5000步就够了!



我爸妈年纪大了,但是但是身体很好,健步如飞。我常常跟他出去。跟都跟不上他。



我觉得基因占90%!基因好的人,怎么玩都没事,怎么疯狂都没事!基因不好的人,轻微损伤一下就完蛋。



pk10开奖结果所以老年人运动一定要适量。看自己身体,不要强行去做,量力而行!


由用户活而不凡提供的知识:

每到晚饭之后,不管是城镇各个小区,还是农村各个街道上,到处是遛弯的人,有大人,有小孩,也有老人。

自从手机有了计步功能之后,走步的人也增多了,平时相互之间比一比当天的步数,从而也刺激人们去运动。

走步能够锻炼到我们身体大部分肌肉,尤其是我们的下肢,同时还能增进关节的灵活性和人体血液循环,及心肺功能。对于老年人来说,经常走步能够改善他们的身体状况和精神状态。所以,吃完饭出来走走,不仅能消食,还能锻炼身体。

但是,并不是所有人都适合走步,比如:身体条件不允许的人,患有关节疾病或是不适合运动的人等。即使可以走步,也要知道对于不同的人来说,走多少步才最合适,走多长时间合适。因为,如果不了解自己的身体情况,走步会导致身体的部分关节和韧带损伤,这就得不偿失了。

那么老年人每天走多少步,多长时间合适呢?其实这个问题真的没有准确答案,因为每个人身体素质不同,我们只能通过平时走步去感受,走多少、又多长时间才不感觉累,还能让身心舒畅,找到最适合自己的规律。

不过,还是要提醒老年人,如果想要通过走步来锻炼身体,就要注意以下几点:走步时间不宜过长,走步频率不宜过快,走步时步子不宜过大,掌握正确的走路姿势。我想,老年人只有做到了以上几点,才能通过走步真真正正的达到锻炼身体的目的。

大家同意我的观点吗?


由用户小农民趣事分享提供的知识:

个人觉得老年人走路要分时间段为好,比方说你上午九点多从家里出发走了八千多步,下午3点多出去走了五千步左右,这样一算一天走了一万三千步了,只要每天坚持就可以了,就能保持身体健康了,我个人觉得这样走路不能说没效果,只能说效果甚微,正确的锻炼身体是早晨早起出去跑跑步,多吸收新鲜空气是第一位,像城市里,只有早晨去公园才能吸收到新鲜空气,其余时间出去只有吸收到沙尘和尾气,再就是晚上吃过饭出去散散步,一天这两个时间段为最佳时间段,仅个人看法,欢迎就要讨论



由用户陽中華提供的知识:

常言说得好:饭后三百步不用进药铺。那就300步吧!


由用户HNLYDYC提供的知识:

每天也就走一万步吧,不是每天都走,大概一个礼拜走三回左右,有时候会多一次,我个人觉得适量运动为好,一般情况下,我是这样子的,中午吃完饭,小休一会儿,拎个小包,里边有一个短节鱼杆,一个凳子一点颗粒鱼料到河边钓两个小时鱼,连来带去大概就是一万步左右,这季节四点钟准时回家。






由用户宁静致远93227386提供的知识:

我64岁了每天坚持快步走10公里,用时100分钟,感觉身体特舒服,有劲,精神也好。

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老年人走路健身每天走多少步最为适宜

答:推荐6000步为宜 一、6000步可以降压让血管运动起来 高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了正规服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压病人在参加行走这项运动时,应注意: 1、行走时应脚...

60岁以上老人每天跑步有什么好处

答:老人慢跑的好处 1、增强心肺功能 研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能...

60岁~70岁老年人每天行走多少步?

答:不一定 这个年龄的体质差别很大 运动量一定要根据自己的实际情况来定 特别是膝盖的运动能力来定 累了就要休息 每天坚持 不能超过自己的承受能力,量力而为 不然就会有害健康

六十多岁的老人每天走多远能达到运动量?

答:可以通过每周4至5次,每次30分钟以上中等强度的有氧运动,如快走或其他相当于步行4000步活动量的活动,就足以促进健康。最好每天步行6000步。如能每天坚持快走10000步,发生心脑血管、糖尿病的机会就会大大减少。另外,有氧运动应与力量训练相结。。。

60岁每天走多少步为宜?

答:走路是一种益处很大的有氧运动,既能锻炼身体又防止身体损伤。若散心的话5分钟最佳,锻炼是身体微热就好。

60岁以上的老人煅练步行速度一分钟多少步适合

答:适当锻练,多走走都是有好处的,没有规定的一分钟走多少步。 适量运动是指每天最好能走五千至一万步,或者做一些与之相当的活动。每个人的标准都不一样,但通常18岁至60岁之间的成年人1步约80厘米,也就是说走5000步,相当于4公里,这样当日的活...

pk10开奖结果60岁以上老人锻炼身体什么时间、什么方法最佳。

答:年纪大的老人,应该以比较轻松的方法,比如走路,有条件的,可以做一些器械运动!也可以做一些老年操!总之最好的方法是步行,俗话说饭后百步走,能活九十九

60岁以上老人锻炼身体每天多少时间合适

答:以有氧运动为主 主要是长时间的低强度到中强度的有氧耐力运动 逐渐加量 维持在30到45分钟

60岁以上的老人每天走大约15公里是不是多了点

答:看自己的身体状况

平安好医生60岁老人一天走多少路适合

答:走路锻炼没有规定多少合适的 只要适合自己的 就是合适的 过多不见得是好事情 也会伤其膝盖骨的

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标签 :健康  

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